trening po 30

[...] oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy/dobrze by było zwiekszac ilość powtórzeń -nawet co trening, np. 10,11,12,13,.14,15 itp- ale raczej nie powyżej 20-tu/ z zapasem 2 - może tak być- jednakże jest to trening niejako wstępny, po pewnym czasie nieuchronnie trzeba [...]

Elo Venc /-)_ Zaległe wypiski: Poniedziałek-wolne(znów brak czasu) Wtorek-40min.(152-162) Środa-40min.(152-162) z czego pod koniec treningu 6 przyśpieszeń po ok 80m Czwartek-40min.(152-162) + 3 podbiegi Piątek-wolne Sobota-tempo: 2km-tempo 3:30min./km przerwa 6min. w truchcie 1km-tempo 4min./km z czego podczas ostatnich 200m finisz przerwa [...]

[...] na 2 dni 50g tuńczyka 50g kukurydzy 50g groszku 10-20g czosnku, 10-20g papryki,100g ryżu troszke majonezu i przyprawki sól pieprz) 20:30 - rozpoczęcie siłowni VI 22:30 po treningu - kurczak bez skóry coś około 120g jogurt naturalny i 2 jajka Trening: 5-6 minut rozgrzewki + 2-5 minut skakanki. - Przysiady ze sztangą [...]

Powiem Ci że nieźle mnie roz***ało Dzisiaj też zjadłem to jest normalnie steryd panowie bo kolejny świetny trening :D. 7.07.2011 (czwartek) Dietka: I - jajecznica z 5 jaj + pączek (podobnie jak wczoraj :D) II - makaron + 1 brzokswinia + 1 marchewka + 150g mięsa + jogurt waniliowy (przed tren pożywienie III - płatki z mlekiem + pomidor 100g IV - [...]

[...] 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6634c98153174af19f091a9d3daef06a.png Mam dla ciebei propozycje treningów, ty na siłce bedziesz 2x w tygodniu więc wraz z tymi co miałas wczesniej mozesz sobie robic po kolei ... obliques - bardzo dziękuję za trening :-) znowu zapowiada [...]

15/10 -DT trening A *bonus: barbell glute bridge 30x30 65/65/65/65 x16 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń n/a n/a 30x10 50/50/50/50 x6 n/a 30x10 52,5/52,5/52,5,52,5 x6 (ło mamunciu, ciężkie to było) 30x10 50/50 x8 50/50 x6 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 [...]

Cod, Viki - bardzo wam dziękuję!!! # 18/12 - DNT 19/12 - DT trening C - góra 1. Push Press 12/10/8/8 15/20/22,5/25 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5/10,75/12x8 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/37,5/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 [...]

14.12.2012 r. Panie i panowie, lecimy jutro na 100% na zawody do Wrocławia! Trening: Dzisiaj trening dosyć mocny był, rozgrzewka w maire ok, dużo biegałem podczas gry w kosza(kosz bez zasad, na zmęczenie) no i na workach i skakankach średnie/lekkie tempo no i przycisnąłem dosyć na tarczach 2x po 3min. Kondycja ok, było nawet spoko tylko brakowało [...]

hahahahahhahaa %-) 19.12.2012r. Dieta: przed treningiem 3 banany zjadłęm bo spałme od 11 do 14:30 i nie zdążyłem nic zrobić. Po treningu ryż z kurczakiem i sałatka, zaraz będzie twaróg. Trening: Dobry trening, mimo braku jedzenia było dobrze, miałem dużo siły i chęci. Chwilowe tarczowanie z trenerem, lekki sparing z kumplem na brzuch i [...]

[...] Waga 110kg, BF% 15,2% Woda: 58,3% MasaBT: 58,8% Ergo: to jest chyba mój normalny fizjologiczny stan. Na razie nie ruszam go. Trenuję. Dzisiaj mam mecz i po odpoczynku trening. Zrobię chyba program średni, ale polecę na czas z minimalną zakładaną liczbą powtórzeń (minimum 100 powtórzeń każdego ćwiczenia). Swing Ciężki 25-25-25-25 Wyciskanie [...]

Plan na trening sobotni. Trening z trzech części: Eksplozywna Stabilizacyjna Wytrzymałościowa Eksplozywna - kompleks 5x6x7 (5 ćwiczeń - 6 obwodów - minimum 7 powtórzeń) Łapię dużego kettla: 1. Swing - 30 sekund - minimum 10 powtórzeń 2. Martwy ciąg - 30 sekund - minimum 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie - 30 sekund - minimum 10 powtórzeń Łapię dwa [...]

Witam wszystkich kulturowców:)) Wczoraj dłuugi dzień, od 6 na nogach, o 19 skończyłem zajęcia i od razu poszedłem na trening a tam dobra siła ! Trening 8 piździernika 2013 barki Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 10x50, 6x55, 3x60(pierwszy raz tyle tachałem) Wyciskanie hantli 12x12, 12x14,5, 10x17 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 [...]

I miało być tak pięknie i spokojnie, a zaczęło się piekło. Ostatni tydzień to dla mnie sinusoida emocji - najpierw negatywnych i jeden cały przeryczany dzień nietreningowy, nieprzespane noce, i końcówka tygodnia to również łzy, nieprzespane noce, ale z powodu pozytywnego stresu, radości i ekscytacji. Trening robiłam zgodnie z planem, miskę [...]

[...] posiłków dopiero wieczorem przed snem po długich godzinach przerwy. Nie będę tutaj wypisywać usprawiedliwień - po prostu albo będę się pilnować albo nie ma sensu. Sam trening dzisiaj bez specjalnej energii i polotu na początku. W trakcie nabrałam dosyć fajnego tempa i zakończyłem na konkretnym zmęczeniu. SiłA została na marne cardio na [...]

[...] Staram sie Maciek ,staram się ale wiesz jak to tu nas jest hehe. Dzis wracając z siłki miałem rozkminke, jak wiele siłowni zawdzięczam. Bez niej teraz nie mógłbym żyć, trening daje mi możliwość oderwania się od rzeczywistości. Myślałem też jak zje*ane maja życie osoby które nie maja ambicji ,ani żadnej pasji, siedzą z piwkiem i chrupkami [...]

Żyję i mam się całkiem dobrze. Krótki odpoczynek wyniknął z racji m.in seminarium. Wczoraj jednak miał miejsce już normalny dzień treningowy. Zaległy trening PULL połączyłem - po części - z treningiem góry ciała , zrobiłem 7 ćwiczeń na wysokiej intensywności, bez dłuższych przerw - idealne nabicie, super pompa mięśniowa, takie treningi będą w [...]

[...] kartonika to nie to samo spoko złożę zamówienie,ale nie wiem czy dam radę jeszcze jutro prędzej w nowy rok,bo ja akurat będę w stanie a tak odnośnie Activlab'u to będąc na treningu patrzyłam sobie w przerwie przez okno i tak patrzyłam patrzyłam i widziałam znajomą twarz...i był to Tomek 2 ale niestety tylko ja go widziałam,bo on mnie nie [...]

[...] grrubcio oczywiście,że Michał miał rację,że powinnam zacząć od mniejszego ciężaru i na nim się uczyć dokładając z tygodnia na tydzień,stąd chciałabym zacząć inny system treningowy tylko z drugiej strony jak patrzę na moją technikę to tak jakby ktoś mi "podciął skrzydła" ale nie chcę rezygnować nawet jeśli mam się uczyć i cofać na [...]

[...] się wielka dziura i o mało nie wbiłam się sztangą w ścianę (:-D) próbowałam też hacka z podstawionymi talerzami pod palcami ale nie pomogło, chyba jutro w DNT popróbuję bez treningu, bo wczoraj trochę się śpieszyłam a tu trzeba jakiś sposób znaleźć ale żeby nie było - podoba mi się hack, nogi bolą :-)) [...]

[...] 12:30- obiad(schabowy z ziemniaczkami i surówka) 15:00-pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 16:00 kaszanka jedna kiełbaska 18:00 zupka chińska i serek wiejski 19:30 trening mma Dzisiaj akurat miałem dzień bez treningowy na siłowni 21:40-tatar wraz z chlebkiem pełnoziarnistym Jeżeli chodzi o płyny to wypiłem przez cały dzień około 3 [...]